Cara menghitung kalori makanan. Pengukuran jumlah zat gizi termasuk kalori dalam tubuh manusia sangatlah penting. Karena kita harus mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan dan berapa yang terbakar saat melakukan aktivitas setiap hari. Oleh karena itu kita perlu mengetahui rumus menghitung kebutuhan kalori dalam makanan yang mengandung kalori untuk diet terutama saat membuat daftar menu.
Karena kelebihan atau kekurangan zat gizi dalam tubuh dapat mempengaruhi proses yang terjadi didalamnya serta dapat mengakibatkan sehat atau sakit seseorang. Dan ini penjelasan cara mengukur kalori bahan makanan.
Kalori ternyata memiliki pengaruh besar dan manfaat yang sangat baik bagi tubuh manusia. Bila tubuh kekurangan kalori, ini bisa membuat tubuh menjadi lemah karena tidak memiliki tenaga. Jumlah kalori yang kita butuhkan harus seimbang dengan rutinitas yang kita lakukan sehari hari.
Terutama bagi mereka yang menderita penyakit gula atau lainnya, dan harus mendapatkan asupan kandungan kalori dalam makanan dengan hitungan yang tepat. Juga yang sedang menjalankan program menurunkan atau menaikkan berat badan, mereka harus benar-benar teliti terhadap jenis makanan yang dimakan untuk bisa mengetahui berapa besar kalori yang ada dalam makanan harian.
Rumusnya adalah:
AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kilogram) x 24 jam
Untuk melakukan penghitungan kebutuhan energi harian, maka angka AMB yang telah di dapat kemudian di kalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang telah anda lakukan. Aktivitas dan juga variabel yang di lakukan adalah sebagai berikut.
Berat : 2,00
Sedang : 1,70
Ringan : 1,55
Apabila anda sedang dalam proses diet atau menurunkan berat badan, maka kurangi kebutuhan kalori kurang lebih sekitar 500 kkal agar berat badan dapat turun sekitar 0,5 kilogram setiap minggunya dengan cara mengkonsumsi jenis makanan untuk diet berkalori rendah atau tidak mengandung kalori sama sekali.
Penyelesaianya:
AMB = 0,9 kkal x 65 kg x 24 jam = 1404
Kebutuhan energi harianya untuk kategori ringan = 1,55 x 1404 = 2176,2 kkal. Dan artinya jika karyawan tersebut ingin menurunkan berat badan, maka ia harus mengurangi sekitar 500 kkal dari makanan yang ia konsumsi setiap harinya. Dan sebaiknya jumlah kalori yang baiknya ia santap atau konsumsi adalah sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat membuat berat badan karyawan tersebut berkurang sebanyak 0,5 kg / minggu.
Setelah anda memiliki angka berapa kalori yang dibutuhkan, maka anda harus mengetahui dari mana sejumlah kalori tersebut didapatkan. Anda dapat mengetahuinya dari daftar kalori makanan untuk diet yang menampilkan tabel berapa jumlah kalori dari setiap makanan. Dengan ini maka anda dapat dengan mudah untuk menghitung kalori makanan yang harus anda konsumsi.
Karena kelebihan atau kekurangan zat gizi dalam tubuh dapat mempengaruhi proses yang terjadi didalamnya serta dapat mengakibatkan sehat atau sakit seseorang. Dan ini penjelasan cara mengukur kalori bahan makanan.
Kalori ternyata memiliki pengaruh besar dan manfaat yang sangat baik bagi tubuh manusia. Bila tubuh kekurangan kalori, ini bisa membuat tubuh menjadi lemah karena tidak memiliki tenaga. Jumlah kalori yang kita butuhkan harus seimbang dengan rutinitas yang kita lakukan sehari hari.
Terutama bagi mereka yang menderita penyakit gula atau lainnya, dan harus mendapatkan asupan kandungan kalori dalam makanan dengan hitungan yang tepat. Juga yang sedang menjalankan program menurunkan atau menaikkan berat badan, mereka harus benar-benar teliti terhadap jenis makanan yang dimakan untuk bisa mengetahui berapa besar kalori yang ada dalam makanan harian.
Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori
Berikut ini perhitungan untuk kalori. Yang pertama adalah menghitung angka metabolisme basal atau AMB.Rumusnya adalah:
AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kilogram) x 24 jam
Untuk melakukan penghitungan kebutuhan energi harian, maka angka AMB yang telah di dapat kemudian di kalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang telah anda lakukan. Aktivitas dan juga variabel yang di lakukan adalah sebagai berikut.
Berat : 2,00
Sedang : 1,70
Ringan : 1,55
Apabila anda sedang dalam proses diet atau menurunkan berat badan, maka kurangi kebutuhan kalori kurang lebih sekitar 500 kkal agar berat badan dapat turun sekitar 0,5 kilogram setiap minggunya dengan cara mengkonsumsi jenis makanan untuk diet berkalori rendah atau tidak mengandung kalori sama sekali.
Contoh Dalam Menghitung Kalori
Misalnya anda adalah seorang pegawai kantoran dengan aktivitas ringan yang sebagian besar waktunya dipakai untuk bekerja di depan komputer, dengan memiliki berat badan sekitar 65 kg. Berapakah kebutuhan energi harian dari karyawan tersebut ?.Penyelesaianya:
AMB = 0,9 kkal x 65 kg x 24 jam = 1404
Kebutuhan energi harianya untuk kategori ringan = 1,55 x 1404 = 2176,2 kkal. Dan artinya jika karyawan tersebut ingin menurunkan berat badan, maka ia harus mengurangi sekitar 500 kkal dari makanan yang ia konsumsi setiap harinya. Dan sebaiknya jumlah kalori yang baiknya ia santap atau konsumsi adalah sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat membuat berat badan karyawan tersebut berkurang sebanyak 0,5 kg / minggu.
Setelah anda memiliki angka berapa kalori yang dibutuhkan, maka anda harus mengetahui dari mana sejumlah kalori tersebut didapatkan. Anda dapat mengetahuinya dari daftar kalori makanan untuk diet yang menampilkan tabel berapa jumlah kalori dari setiap makanan. Dengan ini maka anda dapat dengan mudah untuk menghitung kalori makanan yang harus anda konsumsi.
0 comments:
Post a Comment